5 วิธีเด็ด! ลดความหิว

1.ทานมื้อหลักให้อ...

5 วิธีเด็ด! ลดความหิว

1.ทานมื้อหลักให้อิ่ม

สำคัญมากๆ เลย เพราะส่วนใหญ่ที่เราหิวและกินจุกจิก เป็นเพราะมื้อหลักเราอาจจะทานน้อยไป หรือสารอาหารไม่เพียงพอ เช่น มีแต่แป้งมากเกินไปเราควรทานมื้อหลักให้มีสารอาหารที่เพียงพอ ก็จะไม่หิวและลดน้ำหนักได้ผลค่ะ
.

2. ทานอาหารที่มีใยอาหาร
ใยอาหารช่วยลดความหิวได้ได้อย่างดีเลยค่ะ มีในผักและผลไม้ ข้าวซ้อมมือ ธัญพืชซึ่งมีใยอาหารมากจะมีแคลอรี่ที่ต่ำ ร่วมกับมีน้ำในอาหารมาก ซึ่งจะช่วยให้เราอิ่ม แถมช่วยให้ขับถ่ายดีด้วย
.

3.สลัดผักก่อนอาหาร
มีการศึกษาค่ะที่ว่าคนที่รับประทานสลัดในปริมาตร 3 ถ้วยตวง (แคลอรี่ไม่เกิน 100กิโลแคลอรี่) ก่อนรับประทานอาหาร จะช่วยให้รับประทานแคลอรี่น้อยลงได้ 12% และเมื่อรับประทานสลัดผักในปริมาตร 1 ถ้วยตวงครึ่ง จะช่วยให้รับประทานแคลอรี่ได้น้อยลง 7% แนะนำให้ใช้ผักที่มีแคลอรี่น้อยทำสลัดนะคะ เช่น แครอท มะเขือเทศ ผักชี แตงกวา กระหล่ำปลี (แนะนำว่าไม่ควรใช้เครื่องปรุงที่มีแคลอรี่สูง) ให้ระวังเรื่องน้ำสลัดด้วย
.

4.รับประทานไขมันเลวให้น้อย
ทานไขมันดีช่วยให้เราอิ่มได้และไม่แก่ง่าย เช่น อโวาโด้ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ถั่วต่างๆ พยายามลดไขมันที่มาจากการทอด เช่น อาหารทอด ไขมันจากสัตว์ จะทำให้เราอ้วนง่ายค่ะ
.

5. มีสติและเคี้ยวอาหารให้ละเอียด
สมองเราใช้เวลากว่าจะรับรู้ว่าอิ่มค่ะ ฉะนั้นใช้เวลาเคี้ยวให้ช้าๆ จะทำให้เราไม่กินเยอะเกินพอดีและดีกับระบบย่อยนะคะ

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - -
สนใจวิธี ลด นน ด้วยการ Fasting & Anti-Aging ชะลอวัย แถมยังหน้าเด็ก✨
.

สมัครเรียน ครอส Eat Young กินแล้วเด็ก ชะลอวัย 100%

‼️พิเศษวันนี้‼️จาก 7 9 9 9
เหลือเพียง 2 9 9 9 กับ โค้ชปุ๋ย เฮลตี้สายชิล

สมัครได้แล้ว วันนี้ที่ https://lin.ee/rQpDMRp
ก่อนปรับขึ้น📌

ด้วยรักค่ะ
ปุ๋ย เฮลตี้สายชิล

---